第20届世界杯足球赛将在巴西举办，从当地时间6月12日开踢，到7月13日的决赛，一共64场比赛。如果全部都看下来，那还真得必须点毅力和体力。

　　在这宽约一个多月的球赛期间，球迷们必需留意准确饮食，才能确保不损身体健康。本版从营养、磨练及作息等方面给休息时间看世界杯的球迷朋友们一些建议。　　平衡饮食遗能量　　休息时间的保健防治各不相同日常的平衡饮食。

深绿色叶菜类及豆类植物，都不含非常丰富叶酸盐和其他B族维生素，有助细胞修复，有益减轻疲惫和精神紧张。动物肝脏、鱼、全谷类、大豆食品及蔬果中不含维生素B6或烟碱酸，可以保持皮肤身体健康、减慢老化。与记忆力、注意力有关的维生素B12不存在于红肉、牛奶、乳酪中，都该多不吃。此外，还应适当补足热量，不吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白质食品来补足体力，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

　　晚餐蛋白要跟上　　休息时间时应留意食物品种多样化，并留意菜肴的色、香、味，必要自由选择一些酸味食物，以增进食欲。晚餐应适当减少些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免深夜经常出现饥饿。休息时间较幸时，中途加餐不应以易消化的流质食物和碳水化合物居多，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。　　这样既可补足能量，又会因喂食脂肪、蛋白质过多，经常出现饱胀现象。

喂食、休息时间要有规律，无法吃一顿深渊一天，更加无法一点吃，倒头就睡觉。　　很多人在看世界杯的时候，讨厌身边敲方便面、薯片等食品，吃饱了就必要当作吃。

这些食物不仅不更容易消化，更加不会导致你的消化道很相当严重的开销。休息时间看世界杯本来就不会使人的胃气疲惫，多不吃这类食品后更容易引发消化不良，还有可能减轻咳嗽等症状。　　清茶一杯益身体健康　　人在疲惫时喝上一杯热茶，顿觉精神大幅提高，头脑清醒，瞌睡中止。

茶叶中所含防辐射物质，边看电视边吃饭，还能增加电视电磁辐射的危害，保护视力。休息时间时最好喝蓝 茶，它所含多种矿物质，对人体身体健康更加不利。还可自己提炼一些强化视力的茶，如枸杞菊花茶(不含绿茶、枸杞、菊花)等，既可可执行文件，又可明目。　　对于年龄稍大、身体较好、平时工作较为挤迫的球迷，可以自由选择人参、麦冬、五味子煮水或泡茶，在平时和看球期间饮用。

此方有补气、益气、宁心、安神的功效，还有抗疲劳，减轻因过度注目赛况引发的精神过分紧绷。白天饮用不利于调节起激动情绪。

但必需适可而止，一旦经常出现便秘、呕吐，要马上暂停进补。　　年长球迷长时间休息时间更容易伤阴，虚火上冲，引发烦躁易怒。能用枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或泡茶随时饮用。

球迷看球经常椅子来就是几个小时，夏季湿气较轻，这四药煮水也有清热解毒、养阴、清暑的起到。　　咖啡啤酒掌控量　　喝咖啡、啤酒看世界杯是很多球迷最无聊的事。

但咖啡虽然饮料，却不会消耗体内与神经、肌肉协商有关的维生素B族，缺少维生素B的人本来就较为更容易累官，多喝咖啡更加有可能构成恶性循环。因此，喝咖啡每天最差不要多达4杯。

100克啤酒的酒精含量是4克，加之啤酒中所含大量的气体，饮后易再次发生胃肠胀气，因此，原先胃溃疡的球迷一次大量饮用啤酒很更容易引发胃穿孔急症。　　看世界杯喝着冰镇啤酒，配上上海鲜或许很不俗，但这很更容易造成人体血液中的尿酸含量很快减少，尿酸无法及时排泄体外更容易构成结石或痛风。世界杯期间正值夏季，很多人讨厌在户外喝冰镇扎啤，但是对于肠胃很差的人，喝过于多冰镇扎啤　　不会造成肠胃呼吸困难，相当严重的会经常出现胃炎、肠炎。

所以喝冷饮一定要适度。成人每次喝啤酒以一二百毫升为宜，一天不要多达500毫升(一瓶)。

　　制做饮品疗效强劲　　倒数休息时间有利于肝脏的止痛功能，蔬菜中的叶绿素可以起着摄入的起到，水果中的叶黄素和花青素则对提高视力有协助。所以在休息时间时喝些清新的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，也有益第二天的工作。　　如“黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜”人组，这些水果和蔬菜中所含大量的叶绿素和粗纤维能协助人体排泄毒素，减轻休息时间带给的肝脏摄入通畅的情况；“草莓+芒果+胡萝卜”人组，不含大量的叶黄素和花青素，有助清理体内的自由基，还能起着保护视力的起到，特别是在适合于长年看球经常出现眼部呼吸困难的球迷饮用。

　　睡前牛奶无法岂　　研究找到，牛奶中所含两种过去人们不得而知的清醒物质，其中一种是需要增进睡眠中的以血清素制备的色氨酸，由于它的起到，往往只必须一杯牛奶就可以使人入眠；另外一种则是具备类似于麻醉镇静剂起到的天然吗啡类的物质。色氨酸是人体所需的、主要通过食物摄取的八种“必需氨基酸”之一，它也是能直接影响人的睡眠中质量的最重要 氨基酸类物质。科学研究指出：在各种食物中以牛奶所不含色氨酸含量最低。　　其次，牛奶中还不含一种取名为“酪氨酸”的氨基酸，它有帮助色氨酸发挥作用的效果。

因此，临睡之前喝众多杯热牛奶，能使人迅速安然入睡。不少女性球迷责怪睡前喝牛奶不易发胖，只不过，睡前一个小时喝一杯低脂肪含量的牛奶不仅会长胖，还不利于脂肪的新陈代谢。如蒙牛特仑苏低脂奶含有天然优质乳蛋白，每100克牛奶中蛋白质含量高达3.3克，比国家标准高达13.8%，而脂肪却比全脂消毒显牛乳增加50%以上，每100克牛奶仅有不含脂肪1.0～1.5克。

　　除了牛奶之外，还可适度食用香蕉、蜂蜜及菊花茶等具备镇静剂起到的食物，有助深夜看球激动过后能较慢入睡，并取得了解的高质量睡眠中，回避可怕看球挤占睡眠中时间留给的身体健康隐患。　　汤汤水水健身体健康　　长时间看球才对要不吃点夜宵，如把油炸、小食、煎制食品不作夜宵，食后会长时间衰退在胃中，可促成胃液大量黏液，对胃黏膜导致性刺激。夜宵宜中选清热解毒化湿的粥类， 如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。

还有一些食疗办法能用在休息时间看球后的调理。女性可搭配百合莲子汤、冬瓜薏米汤、全鸭冬瓜汤及生地调味鸭蛋等，男性则可搭配猪腰调味杜仲莲子、百合煮瘦肉、粉葛生鱼汤及夏枯草煮瘦肉等。　　另外，美女球迷们休息时间看球经常出现眼袋后能用的屋木瓜避免。

可将木瓜切块，重新加入薄荷，混合洗在热水中做成茶，将茶凉凉后，常常的屋在眼下皮肤上，不仅有舒缓眼睑的组织、减低眼袋的功效，还可以减轻眼睛疲惫，要是睡前涂抹效果不会更佳些。　　晚饭时　　晚餐应适当减少些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免深夜经常出现饥饿。　　过于多冰镇扎啤不会造成肠胃呼吸困难，相当严重的会经常出现胃炎、肠炎。　　子夜时　　夜宵宜中选清热解毒化湿的粥类，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。

　　男性则可搭配猪腰调味杜仲莲子、百合煮瘦肉、粉葛生鱼汤及夏枯草煮瘦肉等。　　女性可搭配百合莲子汤、冬瓜薏米汤、全鸭冬瓜汤及生地调味鸭蛋等。

　　中场睡觉时　　加餐不应以易消化的流质食物和碳水化合物居多，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。　　看球时　　边看电视边吃饭，最好喝绿茶，它所含多种矿物质，对人体身体健康更加不利。　　且茶叶中所含防辐射物质，还能增加电视电磁辐射的危害。

　　白天　　长时间休息时间更容易伤阴，虚火上冲，引发烦躁易怒，能用枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或泡茶随时饮用。　　多日观赛后　　倒数休息时间有利于肝脏的止痛功能，蔬菜中的叶绿素可以起着摄入的起到，水果中的叶黄素和花青素则对提高视力有协助。　　引荐两套人组：“黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜”、“草莓+芒果+胡萝卜”。

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